Стресс — теория (Медицинский психолог)

Медицинский психолог в Красноярске: Любич Ольга Валерьевна.

Обо мне:

Высшее образование по специальности психология с 2008 года. Люблю свою профессию и очень серьезно отношусь к своей работе. Уже 14 лет помогаю людям находить гармонию внутри себя, бороться с тревогами и страхами.

Консультирую детей и взрослых. Регулярно посещаю курсы повышения квалификации. В данный момент развиваюсь в направлении гештальт-терапии.

---

В наше время слово стресс приобрело настолько бешенную популярность, что каждый из нас, скорее всего, употребляет его в бытовой жизни по нескольку раз в неделю, при этом наделяя его разными свойствами, при этом настолько привыкнув к нему настолько, что фразу «мне бы не помешала психологичская помощь в борьбе со стрессом» как будто язык не поворачивается произнести. Поэтому я предлагаю разобраться с тем, что же представляет из себя стресс.

Одним из первых упоминаний считается заявление Ганса Селье, который в 1936 году выдвинул своё определение: «стресс (от англ. stress — нажим, давление) — это любое более или менее выраженное напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью». Он предположил, что стресс — это одна из основных функций организма, которая помогает постоянно приспосабливаться к любым изменяющимся воздействиям внешней среды.

Стресс — это всегда вредно?

Исследования Ганса Селье выявили связь между степенью стресса и вредом или пользой для организма.

Ганс Селье выделил три основные стадии развития стресса, которые подходят и для детей, и для взрослых:

1 — Реакция тревоги

Это стадия, при которой происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма.

Она характеризуется состоянием напряжения и настороженности, так же эту стадию можно назвать «предстартовой готовностью». Человек и физически, и психологически чувствует себя отлично, однако именно на этой фазе могут обострятся такие «психосоматические» заболевания, как: гастриты, колиты, язвы желудка, мигрени, аллергии и т.д., — как раз как следствие неуменьшающегося напряжения. Если фактор стресса не проходит, то человек переходит на следующую стадию развития стресса.

2 — Резистентность и/или сопротивление

На данной стадии происходит сбалансированное расходование адаптационных созможностей.

Человек приспособляется к изменияющимся обстоятельствам, чувствует себя неплохо, однако с явным угасанием «душевного подъёма», мобилизирующегося при первой стадии. Постепенно копится усталось, истощаются накопленные ресурсы организма.

3 — Истощение

Стадия, на которой запасы организма оказываются исчерпанными, а физиологическая и психологическая защиты становятся надломленными.

Человек устаёт защищаться, энергия на исходе, происходят такие являения как: апатия, выгорание, возможно, преддепрессивное состояние, и т.д. Эта стадия может быть разрешена лишь с помощью извне, например, в виде поддержки кого-то из близких или психологической помощи, а так же при устранения стрессора.

Стрессор — это?

Стрессоры — это факторы стресса, они деляться на:

Последние, в свою очередь, подразделяются на эмоциональные и информационные. С более чётким опредением причины, если это необходимо, можно разобраться со мной на приёме.

Два вида стресса

Ганс Селье выделял два вида стресса — эустресс и дистресс.

Дистресс всегда неприятен и связан с пагубным воздействие на организм. В то время как эустресс может нести в себе желательный эффект стресса.

Например, когда людям хочется взбодриться, они могут захотеть посмотреть фильм ужасов со скриммерами, испытать от этого кратковременный стресс, который быстро проходит, но сопровождается выбросом адреналина, как следствием приливом бодрости и поднятием настроения.

Разная реакция на стресс

Один и тот же стрессор может вызвать неодинаковые последствия у разных людей, очевидно, да? Ганс Селье связывал это с факторами обуславливания, которые провоцируют или тормозят какие-либо проявляения стресса.

Это может быть «внутренний» процесс: генетическая предрасположенность, возраст, пол.

А может быть «внешний» процесс: приём гармонов, лекартственных припоратов, диета (как следствие недостаток каких-либо веществ).

Как следствие, один и тот же фактор стресса вызовет тревогу у одного человека, фрустрацию у другого, личностный конфликт у третьего, в то же время один и тот же человек может проявляться в разных состояниях: от безразличие, апатии, депрессии до агрессии или нервного срыва.

Психолог О. Мик-Шик выделял:

У различных типов личности различные пределы прочности. В разных критических ситауциях, например:

— один из типов личности погружается в сон, впадает в ступор или перестаёт реагировать на внешние факторы;

— другой тип личности теряет силу воли или способность думать, принимать решения;

— а третий тип личности вообще сохраняет физическую и психическую мобилизованность, но изменяет своим жизненным принципам и установкам;

Поэтому такие фразочки наших знакомых, как «а я бы в этой ситуции поступил иначе, рациональнее или как-то ещё», — не состоятельны. Тем более винить себя, что в какой-то критической ситуции вы поступили как-то «неправильно» не стоит!

Реакции на стресс: какая нормальная, а какая нет?

Хелен Кеннерли в книге «поведенческая терапия»

описывает реацкии стресса на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях.

Пример нормальной и не нормальной реакции на стресс:

Нормальная: вы стоите на прозжей части и слышите шум автомобиля, вы испытываете страх за свою жизнь, а дальше вы переходите дорогу и оказываетесь в безопасном месте.

Не нормальная: вы слышите шум автомобиля на проезжей части, находясь при этом в парке, вы испытываете страх за свою жизнь, несмотря на то, что этой опасности объективно нет.

Тревога, страх, чувство беспокойства — это жизненно необходимые функции нашего организма, они готовят нас к встрече со стрессом и опасностью. Когда мы испытываем эти эмоции организм начинает вырабатывать повышенную дозу гормона адреналина, который позволяет быстро принять решение и уклониться от угрозы, как только стрессовая ситуация или опасность минует, организм возвращается в свой обычный режим работы.

Современный стресс менее заметен, нежели у наших предков, а как следствие и более коварен. Он может не опознаваться нами как стресс, при этом негативно воздействовать на организм.

Три вида по Хелен Кеннерли:

Физиологическая реакция
Физиологическая реакция на стресс проявляется в мускульном напряжении, учащённом дыхании, повышение кровяного давления, обильном потоотделении и нарушениях работы пищеварительной системы. Все эти реакции помогают нам быстро принимать решения и действовать.
Их совокупность мы называем состоянием «беспокойства»

Беспокойство — это напряжение мускулов, одышка, учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение и нервная дрожь. Такое состояние идеально подходит для того, чтобы действовать на пределе своих возможностей, выкладываясь полностью.

Например, оно может помочь легкоатлету пробежать решающий кросс. Без подобной телесной реакции он будет оставаться вялым и не подготовленым к активному действию.

Психолгическая реакция
Испытывая стресс, мы начинаем думать, а иногда и чувствовать по-другому. Психологические реакции также, как и физиологические, помогают нам находить выход из пограничных ситуаций. Мышление становится более сфокусированным, мы концентрируется на решении конкретной задачи.
Подобное психологическое состояние является идеальным для тех, кто должен быстро принять ответственное решение, — для реаниматолога, который оказывает экстренную помощь, хирурга, делающего операцию, родителя, пытающегося образумить ребёнка, играющего на дороге.

Кроме этого, встречаются и другие психологические реакции на стресс, такие, как повышенная раздражительность, а иногда даже ложное ощущение полного благополучия. Представьте отца, срывающего раздражение на своих детях, служащую, которая с приближением даты отчёта становится всё более более веселой.

Поведенческая реакция
Поведенческие реакции на стресс и опасность обычно протекают по модели «борьба или бегство»

Если я вижу, что на меня вот-вот упадёт огромная ветка дерева, у меня обязательно найдутся силы, чтобы отпрыгнуть в сторону и тем самым спасти свою жизнь. Если неожиданно заносит мою машину, я становлюсь предельно напряжена, сконцентрирована и нахожу в себе силы для того, чтобы выровнять её ход. Таким образом очевидно, что поведенческие реакции, ровно как физические и психологические, являются жизненно важными.

Таким образом, физиологические, психологические и поведенческие реакции на стресс обычно являются полезными и даже жизненно важными. Более того, чем больше стрессовых ситуаций приходится преодолевать, тем успешнее мы справляемся с новым стрессом.

Узнали себя?

Борьба со стрессом, а в дальнейшем и профилактика стресса:

1. Изменение образа жизни. Ввести распорядок дня, приближенный к естественным биоритмам человека.

Одно из таких изменений, полноценный сон – ложиться спать не позднее 23:00 часов, по длительности не менее 7 часов. Прогулки на свежем воздухе (минимум 1 час в день).
Регулярная физическая активность, упражнения. Для развития дыхательной системы рекомендуются занятия танцами, плаванием, заниматься быстрой ходьбой, велоспортом, играть в теннис (при отсутствии противопоказаний).
Хобби (вязание, рисование, игра на музыкальном инструменте и пр.). Это может быть просмотр любимого фильма, принятие ванны, самомассаж, подарки, приятные мелочи, которые можно дарить себе ежедневно.

2. Соблюдение диеты (здорового, сбалансированного рациона)
Рацион питания при стрессе обязательно должен быть сбалансированным. Большая часть продуктов должна быть богата витаминами и минералами. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, при этом размер порций должен быть небольшим. Глотать пищу большими кусками и в спешке нельзя. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

3. Социальная сфера
Следует окружить себя людьми, с которыми приятно общаться. Попытайтесь создать вокруг себя максимально комфортную обстановку.

4. Психологические приёмы
К ним относится положительный настрой, релаксация, медитация. Это хорошие способы обретения внутреннего покоя и расслабления нервной системы. Релаксировать и медитировать следует в спокойной обстановке в положении сидя или лежа. Можно включить негромкую спокойную музыку.
Периодически нужно практиковать глубокое дыхание. Для этого важно удобно расположиться в тихом месте и максимально сконцентрироваться на своем дыхании. В процессе глубокого дыхания можно испытать ощущение покоя, взглянуть на какую-то ситуацию с иного ракурса и найти оптимальное решение.

5. Приём лекарственных припаратов
Если стресс очень сильный и справиться с ним в домашних условиях сложно, следует обратиться за к врачу для подбора подходящего лекарственного средства. Помощь специалиста может оказаться необходимой в некоторых ситуциях.

.

Если у вас есть желание, вы можете записаться ко мне на консультацию, медицинского психолога, для того, чтобы мы нашли причины стресса именно у вас и продумали стратегии выхода их стрессовых ситуаций, имеющих хранический характер. Вы можете выбрать психологические направления самостоятельно, а можете оставить выбор методике мне. Работа с психологом всего лишь облегчит вам задачу.
Запись на приём осуществляется через мессенджеры Skype, WhatsApp, телеграм или через форму на сайте, или через вк.

.

Направления в консультациях

Образование

Записаться на консультацию

Запишитесь на консультацию очно или онлайн – начните работу над страхами, проблемами, внутренними ограничениями. Работать над собой под руководством специалиста с квалификацией и опытом – значит преодолевать трудности без ущерба психоэмоциональному здоровью.
Клинический психолог Любич Ольга Валерьевна.
Цена консультации 2500 руб.

Без дальнейшего согласования с Ольгой Валерьевной запись не действительна.

Отзывы

Обращалась к Ольге Валерьевне по проблеме сохранения семьи или же окончательного развода. Тема личная. Сложная. Есть дети. Сама имею психологическое образование, но давно не практикую, поэтому важность психологической своевременной Поддержки осознаю. Ольга Валерьевна помогла мне посмотреть на ситуацию совсем с другой стороны. Понравилось, что мы смогли сделать «проверку» до того, как я приняла окончательное решение. Со времени моего обращения по проблеме прошло два года, и я ни о чем не жалею. Считаю Ольгу Валерьевну хорошим специалистом и прекрасным человеком.

Юлия М*. 24.06.2019

Довольна работой с Ольгой Валерьевной. Всегда очень внимательно относится к проблемам и жалобам, и помогает находить из них выход. Рада, что попала к Ольге Валерьевне на консультацию.

Анна Л* 14.10.2018

Свидетельства

Сертификаты